Miedos durante el Duelo

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mujer-con-miedo-200x200 Miedos durante el Duelo

“No te rindas, por favor no cedas,

aunque el frío queme, aunque el miedo muerda,

aunque el sol se esconda y se calle el viento”

                                                            Mario Benedetti

 

  Que va a ser de mi vida sin Él?

 

La pérdida de un ser amado trae con si una serie de situaciones y emociones muchas veces

desconocidas ,estos nuevos acontecimientos crean mucho miedo ante el futuro.

 

Al perder a tu esposo surge una cadena de pensamientos no muy agradables, te cuestionas

una y otra vez, porque te está sucediendo esto a ti ,que hiciste para merecerte tanta tristeza,

sientes que no puedes con estos sentimientos tan dolorosos.

 

 

           Que es lo que me está pasando ¿

 

Después de que aceptas que la persona se fue para siempre te invaden una serie de miedos y

la confusión pasa a ser parte de esta etapa que estás viviendo, no sabes cómo vas a reaccionar o

cómo vas a superar esta pérdida, te repites una y otra vez, estoy asustada ¿qué va a ser de mí?.

 

En este articulo encontraras como empezar a supercar tu perdida.

 

Te sientes inquieta, confusa, desamparada, desesperada. Tienes miedo de volverte loca .

De igual manera se sienten miles de mujeres que están viviendo lo mismo que tú.

Solo en el momento que comprendas que estos sentimientos tan intensos y desagradables

son parte natural del ser ,iniciaras el camino de tu recuperación.

 

Porque siento tanto MIEDO ¿

 

 

 

  • El miedo es parte del ser humano,
  •  Te acompaña desde el nacimiento hasta la muerte
  •  Por lo tanto lo que debes hacer es aprender a vivir con él.
  •  El miedo es el primero en reaccionar en momentos de peligro
  •  Es el amigo que te ayuda en tu supervivencia.

 

Lo más seguro es que en estos momentos te gustaría tener una varita mágica para

quitarte los miedos, mas no funciona así.

 

Tener miedo es normal y bajo ninguna circunstancias debes pensar que eres una persona débil

o cobarde, realmente lo más aconsejable es que aprendas a convivir con él.

 

Y cómo puedo vivir con El Miedo

 

Aprender a vivir con el miedo toma un poco de tiempo y auto conocimiento, lo primero

que debes hacer es trabajar en 3  puntos claves,

 

  • Empezar por reconocerlo
  • Identificar muy claramente a que le tienes miedo
  • Porque le tienes miedo

 

Teniendo estos tres puntos aclarados debes analizar,que es lo más malo que te puede pasar

cuando vives ese miedo ……..Y descubrir algo maravilloso que aporte positivo te puede estar

brindando ese miedo.

 

 

Superar los miedos es un proceso largo y lento por lo tanto debes tener paciencia y mucha

voluntad para hacerle frente.

La mejor manera de comenzar a cambiar estos sentimientos de miedo es empezar a ser consiente

de los pensamientos que generas diariamente.

Los pensamientos negativos o derrotistas son los ingredientes perfectos para incrementar

los miedos, por lo tanto ya sabes un cambio de pensamientos e iniciar un proceso de pensamientos positivos

te van a contribuir a eliminar tus miedos.

 

   Miedo a Vivir sin tu Pareja

 

La viudez y la pérdida de un ser amado son etapas para la cual nunca se está preparado,

te causa miedo el desconocer que es lo que va a pasar en tu futuro, y este sentimiento de miedo

se debe lamentablemente a que el ser humano le gusta tener control sobre todas las situaciones

de la vida y la perdida de este control es lo que le ocasiona más miedo .

 

Por lo tanto es muy recomendable en esta nueva etapa tratar de relajarte e inicialmente empezar

a vivir un día a la vez, no te debes llenar la cabeza con miles de historias y fantasías de terror

que 100% de las veces no se hacen realidad.

 

 

Las primeras semanas es normal que sigas realizando las mismas actividades a las que

estabas acostumbrada, levantándote a la misma hora, planeando actividades incluyendo

a la persona fallecida, esperando que regrese de sus actividades ,debes tener en cuenta que

todo esto es normal.

 

Después de un periodo de tiempo debes ir integrando nuevas actividades a tu vida, nuevas rutinas

a realizar.conoce como crear nuevas costumbres familiares

 

   5 Técnicas para vencer estos MIEDOS

 

Existe un  sin numero  de tecnicas para superar el Miedo hoy vamos a tartar 5 de ellas

que te seran de mucho beneficio cuando la practiques con regularidad.

 

1- Programar tu mente diariamente

 

Una técnica que funciona muy bien es preparar tu mente para el día siguiente y es muy fácil

de llevar a cabo lo único que necesitas son:

5 minutos todas las noches, antes de ir a dormir

escribe las actividades que debes realizar al siguiente día incluyendo las horas en las que las

vas a realizar y el tiempo que te debe tomar cada actividad de esta manera estarás más enfocada

en el presente que en el pasado y gradualmente vas a estar reiniciando una nueva vida.

 

 

2- Aprende a Respirar

 

La relajación es una técnica fácil de practicar y te brindara muchos beneficios ,cuando sientas que

te invade el miedo enfócate en tu respiración solo enfócate en tu respiración,

Se consiente de empezar a respirar lentamente practica este ejercicio

♥   T oma aire contando mentalmente hasta 7

♥   Reten el aire en tus pulmones contando mentalmente hasta 14

♥  Expúlsalo por la boca muy lentamente contando mentalmente hasta 21

♥   Repite esta respiración 7 veces

A medida que te vayas sintiendo más cómoda vas aumentando los segundos , de esta forma

le estarás informando a tu cuerpo que todo está bien .

 

 

5-tecnicas-para-vencer-el-miedo Miedos durante el Duelo

3- Cambia Imagenes Mentales

 

Enfoca tus pensamientos en situaciones agradables no en situaciones de terror.

En el momento que te des cuenta estar centrada en pensamientos desagradables cambialos

inmdediatamente por otros mas positivos.

 

4- Vive en el Presente

 

Aprende a vivir en el presente.   

La mayoría de los miedos se derivan de los pensamientos negativos enfocados en

lo que será o podrá ser el futuro, donde creas situaciones basadas en tu pasado de manera

que nunca estás viviendo el presente.

 

 

5- Claridad Mental

 

Y por último la técnica de Identificar y escribir tus miedos, aquí te dejo un corto ejemplo

para que entiendas mejor como lograr esta claridad Mental.

 

Tu esposo muere, pasados unos días el miedo te invade al pensar

  • Cómo vas a cubrir los gastos de la escuela de los menores ,
  • Sientes dolor de cabeza,
  • Aumentas el estrés
  • Se te sube la presión arterial,
  • Te pones de mal humor ,
  • Lloras sin control ,
  • Te aíslas y no quieres hablar con nadie.

Esto sería talvez lo más malo que te pueda pasar ,ahora vamos a ver que te puede aportar ese miedo.

Pasados unos días después del funeral te invade el miedo de pensar cómo vas a cubrir los gastos

de la escuela de los menores

Ahora  vas a enfrentar ese miedo y vas a analizar

  • Cómo está la economía familiar
  • Los menores van a una escuela pública o privada
  • Con tu salario puedes seguir cubriendo esos gastos
  • Si tu salario no lo cubre que podrías hacer,
  • Cambiarlos de escuela, pedir ayuda en la escuela, o a un familiar

 

Al enfrentarlo vas a descubrir que ya no existe el miedo ya que te diste la oportunidad de revisar

todas las opciones e informarte cómo puedes solucionar ese miedo económico ,por lo tanto

enfrentarlo te conviertes en una generadora de pensamiento creativos y buscadora de soluciones.

 

Repite una y otra vez estos ejercicios, después de unos días vas a descubrir cómo estas generando

confianza y autoconocimiento te sorprenderás como todo este trabajo que vas realizando elimina

tus miedos y lo más importante aumentara en gran medida tu autoestima.

Que hacer cuando hay baja autoestima enterate aqui

 

 

 

Aquí te dejo una quía de como debes identificar tus miedos y empezar a trabajar en cada uno de ellos.

 

identificar-los-miedos Miedos durante el Duelo

 

Conclusión

 

Como te habrás dado cuenta es muy normal tener miedo es parte de ser humano .

Aprender a identificarlos te llevara a vivir una vida más placentera y sin sobresaltos.

Enfrentar esos miedos y reconocer que no eran tan importantes como lo habías pensado inicialmente,

te va a llevar a obtener una mayor confianza en ti mismo.

Cobardía no es expresar los miedos, realmente la cobardía es no expresar lo que nos causa miedo.

 

 

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