Duelo como volver a dormir con estas 8 técnicas

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Duelo como volver a dormir con estas 8 técnicas

good-night-1505195_960_720 Duelo como volver a dormir con estas 8 técnicas

 

La preocupación es una forma de miedo, y
todas las formas de miedo producen fatiga.

Un hombre que haya aprendido a no sentir miedo
encontrara la fatiga de la vida cotidiana
enormemente disminuida

Bertrand Russell

 

Como volver a dormir con estas 8 técnicas

 

Puede parecer que tan pronto la muerte se vuelve parte de tu vida y descubres
que has perdido a ese ser amado y que ya no lo volverás a ver físicamente, por una o
por otra razón las noches se vuelven eternas, ya no puedes volver a dormir bien.

 

Cuando se empieza a vislumbrar las primeras horas de la noche algunas
mujeres viudas acrecentan sus temores y lo menos que desean es que
llegue la hora de ir a dormir.

 

Cada vez que llega la noche su angustia es mayor, y descubren que es la parte
del día cuando más piensan.

 

Después de dar mil vueltas evitando llegar a la cama, no te queda más remedio
que acostarte, y tratar de descansar, tan pronto colocas la cabeza sobre la almohada
descubres que tu mente empieza a generar miles de ideas por minuto, los pensamientos
van más rápido que la luz y noche tras noche se repiten:

 

Te preocupas por cosas que en realidad no tienen tanta importancia.

 

Inviertes tiempo sufriendo por situaciones que imaginas pueden pasar más
necesariamente no se hacen realidad.

 

También es común pasar horas preocupándote por cosas que no puedes controlar.

 

Tú puedes ver claramente cómo te comparas con otras mujeres que pasaron o
están pasando esta etapa del duelo.

 

Y con todos estos pensamientos pasando por tu cabeza pasan las horas de la noche
y no logras descansar.

 

Tu probablemente te habrás podido dar cuenta que pueden pasar varios meses
en que se te dificulta conciliar el sueño.

 

Durante la etapa del duelo los días son largos

y las noches parecen eternas

.

Por tal motivo para ayudarte a conciliar el sueño y obtengas un buen Descanso
tenemos para ti 8 sugerencias para ayudarte a dormir mejor.

 

No más Noches Eternas durante el Duelo

 

1- prepara el cuarto para dormir:

 

Ten el cuarto oscuro

La temperatura fría, puedes usar un ventilador para bajar la temperatura

Apaga la televisión, la radio, el celular (déjalo cargando en otro lugar)

 

2 Realiza una corta meditación

Esta meditación puede ser guiada programándola en tu aparato electrónico preferido

O aprende una corta meditación que la puedas hacer sin ninguna ayuda

Esta meditación te será de mucho beneficio físico y mental.

 

3 Toma un Te

El té de manzanilla es reconocido por sus poderes relajantes y ayudar a conciliar el sueño

 

4 Reduce las luces de los alrededores

 

Los cambios fuertes de luz  envía un mensaje al cerebro de que el sol no se ha
ocultado, por lo tanto procura instalar lámpara pequeñas nocturnas en caso
de tener que ir al baño.

 

5 Estable una rutina de ir a dormir y despertar

 

Si trabajas en esto por algunos días ,tratando de ir a dormir todos los días a la
misma hora de esta forma tu cuerpo se ira acostumbrando a una rutina.

 

Devastada por la pérdida 8 técnicas para dormir bien

 

6 Permanece en la cama aunque no puedas dormir

 

Mantén un libro en tu mesa de noche para leer un rato cuando no puedas dormir.

 

Leer un libro aburrido o un tema que no te llame mucho la atención te producirá
más cansancio de manera que al leerlo conciliaras el sueño más pronto.

 

7 antes de dormir descarga tu mente

 

Toma por costumbre anotar todas las actividades que debes realizar al día siguiente
colocando también a qué horas la vas a realizar ,hacerlo de esta manera te va a facilitar
dormir fácilmente ya que no vas a estar preocupada toda la noche pensando y pensando
en lo que debes hacer.

 

8 Crea una rutina de agradecimiento

 

Cinco minutos de agradecimientos son suficientes donde vas a recordar solo y
exclusivamente los avances positivos que realizaste en el día de hoy en tu superación
del duelo como ejemplo

 

Gracias por que hoy me sentí en paz

Doy gracias por que hoy pude expresar mis sentimientos

Gracias por que hoy empecé a sentirme mejor.

Etc. etc. etc.

 

Recuerda que estás pasando por una etapa completamente nueva para ti
la mezcla de emociones y sentimientos son grandes.

Es bastante conocido por todos que el descanso obtenido durante el sueño es
vital para el cuerpo y el cerebro.

 

Tú podrás empezar a practicar algunas de estas técnicas para que puedas volver a dormir bien.

 

Con el fin de que tus noches no se vuelvan eternas debes tenerte paciencia y continuar implementando las técnicas.

 

Conclusión

 

Dormir bien en la noche te brindara mejores beneficios y te sentirás mas alerta durante el día.

 

Los pensamientos los controlas tú, por tal motivo tienes todo el poder de realizar los cambios.

 

Practica las técnicas hasta encontrar la que mejor trabaje para ti y te permita dormir mejor.

 

Como ya sabes el dormir bien será muy saludable para ti.

 

Dormir bien te será de gran ayuda para una pronta recuperación en la etapa del duelo.

 

 

 

 

Fuente

www.ncbi.nlm.hih.gov

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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